Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]
[...] problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie widze w twoim treningu lydek. Oczywiscie nalezy tez zachowac idealna technike podczas robienia przysiadow. [...]
[...] mały ciężar - więcej ruchów, im większy tym zmniejszać liczbę powtórzeń i skoki z kilogramami też mniejsze. Potem dość prosto: 1. Siady + klata lekko + plecy dla równowagi + brzuch siłowo (przysiad, ława szeroko, wiosło na plecy, brzuch). 2. Siady + MC + barki + brzuch siłowo (siady, martwy klasyczny, barki siedząc - na stojąco nie chcę robić ze [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
[...] każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie [...]
[...] prosta i juz wiem, mam pewnosc ze ukonczy - nawet gdyby mial isc do konca z rowerkiem na plecach. Dodaje mi to sil i jakos trzymam sie jeszcze, choc cierpia juz moje plecy i brzuch - trenowalem dlugie jazdy, ale nie tyle by przygotowac sie na 7 godzin pod wyscigiem. Gdy wyjezdzam na swoje ostatnie okrazenie znow mam Sz. na 2 minuty przed soba, a [...]
[...] prosta i juz wiem, mam pewnosc ze ukonczy - nawet gdyby mial isc do konca z rowerkiem na plecach. Dodaje mi to sil i jakos trzymam sie jeszcze, choc cierpia juz moje plecy i brzuch - trenowalem dlugie jazdy, ale nie tyle by przygotowac sie na 7 godzin pod wyscigiem. Gdy wyjezdzam na swoje ostatnie okrazenie znow mam Sz. na 2 minuty przed soba, a [...]
[...] To jest prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ćwiczenie na triceps. A teraz zapiszę plan ( ze zmianami na trening poniedziałkowy ). Pon: Klatka+tric+brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową w górę ) Rozpiętki 2.Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze [...]
[...] z nogami na lawce Smith 6*10 65/70/75/75/75/80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 30 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 37,5/ 37,5/ 37,5/ 40 3. Frog pumps 3*20 +brzuch Brak mocy, tak sobie bylo. 05.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 8/ 7/ 6/ 4 znowu dokladka- technicznie to [...]
[...] bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? TO ROB WASKIE WYC LEZAC -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. BEZ SENSU, BRZUCH MASZ PRZY WIEKSZOSCI CWICZEN AKTYWOWANY BRZUSZKI SA [...]
[...] o nich na treningu Więc zrobię dzisiaj. Jeszcze jedno, w mojej głowie rodzi się plan... treningowy. D1- klata lekka+bary D2- plecy+bic D3- klata ciężka+tric D4- nogi+brzuch, 1. Zastanawiam się czy nie trenować brzucha częściej niż raz w tygodniu; 2. MC będę trenował zmodyfikowanym programem Ed'a Coan'a; 3. Nie wiem jeszcze czy to będzie [...]
[...] %-) ), lody, ciasto, i jakieś 2kg różnych owoców. Do tego wszystkiego płynów jakieś 7-8l, głównie soki owocowe. W nocy oczywiście naładowany tak że myślałem że wybuchnę, ale brzuch naładowany jeszcze bardziej %-) Więc koło 24 jak już skończyłem dojadać ostatnie winogrona, załadowałem diuretyków (nie będę pisał ile i czego, ale sporo %-) ), xenne, [...]
[...] liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]
[...] chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie [...]